jak bf

[...] to bzdura, co innego gdyby lecialo jej co najmniej 400 na tydzien, a mi na razie zalezy praktycznie na regeneracji Wysokie dawki testa, jasne, tylko ze do zbicia wagi tak jak piszesz sie nie nadaja. Zloty srodek? Naprawde bylem zadowolony z primy, micha byla taka sobie (tluszczowka), aero co drugi dzien, rzadko codzien, a waga stala a bf [...]

Mam 13.4% bf. Mam zamiar budowac tkankę mieśniową. Chodze 3x Tygodniu na siłownie, po każdej sesji robie aeroby. Jak moge policzyc ile muszę jesc, aby zwiększyc mase mieśniową ?

Jesli zmasujesz mięśnia to po redukcji może być więcej bo lipna to redukcja będzie, a może i być i ciut mniej bo np teraz masz trochę tkanki tłuszczowej dowalisz mieśnia i tkanki tłuszczowej, potem się wytniesz i jak będzie niski bf w talii moze być mniej niż teraz, trudno ocenić co będzie po

[...] nigdzie indziej nie ma tłuszczu tylko tam jeszcze został( z 3-4 kg do zbicia i czteropak będzie). patrząc na zdjęcia wklejane na forum ( z podziałami na BF) powinienem już być w przedziale 15-20 spokojnie jak w mordę strzelił a ta piekielna maszynka wskazuje dość długą drogę jeszcze - minimum 1 miesiąc redukcji. olać to czy kontrolować tym?

8 godzin okno zywieniowe - a czym sie to rozni od normalnej aktywnosci? Wiem ze autor tego stylu zywienia zaleca 8/16 ale to tylko zalecenie a nie wymog, jak dasz rade 4/20 to dawaj 4/20 - jak mawial moj dziadek "Nikt sie jeszcze z glodu nie zesral"! Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak [...]

zalaniem woda podskorna . zalezy od poziomu ww diety i organizmu. Ale nie wplynie zle na sama utrate tlusczu. Przeciez nie startujesz w konkursie z 8% BF.zreszta wode zgubisz w pare dni pod koniec redukcji jak odlozyzsz krete.

No Tomek, nie pisalem nikomu jeszcze tutaj zadnych komentarzy na temat wygladu gdyz nie uwazam sie za osobe kompetentna Ale jako ze jestes "kolega po fachu", gdyz tez robie w monie, poslodze Ci troche Wyniki silowe sa jakie sa, ale skoro nie jaraja Cie one to po co komu ;] zawsze zdrowiej dla stawow i sciegien wiec w ogole sie nie [...]

musze przyznac ze naprawde jest dobrze. zachowujesz proporcje, wymiary widze caly czas coraz lepsze a najlepsze jest to ze obojetnie jaka pora roku to Ty zawsze masz dobry poziom bf co mi bardzo imponuje bo wiadomo ze nie latwo. chetnie tez bym zobaczyl aktualnie najszerszy tylem jak wyglada. moze niedokladnie przejzalem temat albo chyba nie [...]

Ivo14 niewiem jaki mam bf :) Banan mi takze było miło poznać ;) dziekuje wszystkim za miłe słowa dałem z siebie wszystko za rok bedzie napewno lepiej ;) brakło troche czasu na ładowanie ale i tak z formy jestem zadowolony obecna waga 83,5kg nie podjadam (no tak minimalnie) ale cały czas pilnuje diety jeszcze raz dziekuje wszystkim głównie Firmie [...]

Czy jest tutaj jakaś pani, która pomimo niskiego BF zmaga się z udami i/lub schabami? Bo odczuwam potrzebę przeprowadzenia badania klinicznego Marta, dawaj, pomiary kaliperem ostatnio wykazały, że mam 11%, czyli podobnie jak Hubert. :)) \-)

http://i.imgur.com/WeH651S.jpg Wzięte z reddita, jak myślicie, ile % bf na focie, z 5 ?

No i trzeba porównać w jaki sposób walczył z Lesnarem(spokojnie, opanowany i z gameplanem) a jak z Reemem i BF(czyli bez sensu%-))

http://www.sfd.pl/Budowa_Komandosa-t563980.html Krótko streszczę, chłopek napisał że pragnie mieć budowę "komandosa" niski %bf silny, uwidocznione żyły, coś jak Rambo podał dziwne i nie logiczne informacje, pisał że jak ostatnio po cyklu jakimś obwody tak urosły, że się rozstępów nabawił. A wymiary np. 33 w bicu i cięta obrazkowa [...]

[...] redukujesz masz 2 wyjscia . co do treninu to raczej polecałbym ci FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naprawde ułóz sobie diete jak chcesz miec przyrosty a nie wiecej bialka mniej tłuszczu to nie jest rozwiazanie . poczytaj tu o diecie 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca [...]

nie wiem jak ukierunkowac dalej trening, mialem calkiem inny cykl treningowy niz wszyscy tzn robilem mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? [...]

No na wagę liczę, dzięki. Nie będę się przejmował, bo w sumie jak żre za dużo przez jeden dzień to ważę więcej przez nie strawione żarcie i pokazuje mi większy bf, a to jest dziwne :v

[...] mięcha sporo chudego twarogu ryż kasze ważywa. Z dietą jest ok. Węgle z lekka okroiłem. Bf to około 16-18%. Do wakacji planuje zejść na 13%. Redukcje planuje zacząć za jakiś miesiąc. Chociaż w sumie tak jak jest na plaże można iść bez wstydu :P Wtedy to wezmę się za jakieś ZMA HMB albo inne antykataboliki. Wypróbuje pewnie ten [...]

Mam przeyebane Jak mam niby zejść do 18% BF i to w zimie?

dla mnie tak ze 2 lata temu byla boska jak te isolatory reklamowala z ferocem i kims tam jeszcze, a teraz juz bardziej chlopska sie robi, niska, strasznie wyglada na niskim bf, i w ogole z usmiechu juz zaczyna facetem zalatywac... ktos tam pisal ze heidi sie przeistacza w faceta, to dana zaszla juz imo dalej, no ale przynajmniej jej humor jest [...]

Ładna dziewczyna, jakby trzymała program na poważnie, z progresją (a nie 3 kg...) to już powinno serio być coś widać przy tak niskim bf. A rozdrabnia się jak ja, kiedy zaczynałam ćwiczyć. co tydzień nowy pomysł,